Powrót do wcześniejszej formy, masy ciała oraz pełnej sprawności może zająć nawet ROK.
Nie jest to jednak regułą ❗️Musimy pamiętać, że każda z nas jest inna, ma inne potrzeby, różnimy się także naszym ogólnym stanem zdrowia.
Jak możemy zadbać o siebie po porodzie, by przyspieszyć ten proces?
💛AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (ćwiczenia oddechowe, spacery, 6 tygodni po porodzie można rozpocząć delikatne odpowiednio dopasowane treningi), nie należy wprowadzać zbyt szybko intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, siłownia – włączamy 5/6 miesięcy po porodzie – za zgodą fizjoterapeuty)
💛 TERAPIA BLIZN (czy to CC/ nacięcie/ pęknięcie krocza – każda blizna powinna być poddana terapii)
💛 TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY (według zaleceń fizjoterapeuty)
💛 UNIKAĆ DŹWIGANIA CIĘŻSZYCH PRZEDMIOTÓW
💛 ERGONOMIA CODZIENNYCH CZYNNOŚCI (np. kichanie/ kaszel poprzez skręt tułowia, nawyki w toalecie)
💛 ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA
💛 NAWODNIENIE (1,5 l dziennie)
💛 JAKOŚĆ SNU ( tak trudne z maleństwem a jakże ważne)
Korzystając z powyższych rad stworzysz swojemu organizmowi odpowiednie warunki do regeneracji i znacznie przyspieszysz cały proces 🤗
Pamiętaj jednak, że trening mięśni dna miednicy oraz aktywność fizyczna można podjąć dopiero po konsultacji z ginekologiem oraz fizjoterapeutą uroginekologicznym ‼
Zbyt szybkie podjęcie intensywnej aktywności nie przyspieszy naszego powrotu do pełnej sprawności, wręcz przeciwnie – możemy się nabawić dalszych komplikacji np rozejście mięśni prostych czy nietrzymanie moczu 🤕
Na pierwszą wizytę kontrolną u fizjoterapeutki uroginekologicznej zapraszamy około 6 tyg po porodzie 😊
______________
Autor : Weronika Fraser Fizjoterapeutka Uroginekologiczna
