Powrót do wcześniejszej formy, masy ciała oraz pełnej sprawności może zająć nawet ROK.
Nie jest to jednak regułą ❗️Musimy pamiętać, że każda z nas jest inna, ma inne potrzeby, różnimy się także naszym ogólnym stanem zdrowia.
Jak możemy zadbać o siebie po porodzie, by przyspieszyć ten proces?
💛AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (ćwiczenia oddechowe, spacery, 6 tygodni po porodzie można rozpocząć delikatne odpowiednio dopasowane treningi), nie należy wprowadzać zbyt szybko intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, siłownia – włączamy 5/6 miesięcy po porodzie – za zgodą fizjoterapeuty)
💛 TERAPIA BLIZN (czy to CC/ nacięcie/ pęknięcie krocza – każda blizna powinna być poddana terapii)
💛 TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY (według zaleceń fizjoterapeuty)
💛 UNIKAĆ DŹWIGANIA CIĘŻSZYCH PRZEDMIOTÓW
💛 ERGONOMIA CODZIENNYCH CZYNNOŚCI (np. kichanie/ kaszel poprzez skręt tułowia, nawyki w toalecie)
💛 ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA
💛 NAWODNIENIE (1,5 l dziennie)
💛 JAKOŚĆ SNU ( tak trudne z maleństwem a jakże ważne)
Korzystając z powyższych rad stworzysz swojemu organizmowi odpowiednie warunki do regeneracji i znacznie przyspieszysz cały proces 🤗
Pamiętaj jednak, że trening mięśni dna miednicy oraz aktywność fizyczna można podjąć dopiero po konsultacji z ginekologiem oraz fizjoterapeutą uroginekologicznym ‼
Zbyt szybkie podjęcie intensywnej aktywności nie przyspieszy naszego powrotu do pełnej sprawności, wręcz przeciwnie – możemy się nabawić dalszych komplikacji np rozejście mięśni prostych czy nietrzymanie moczu 🤕
Na pierwszą wizytę kontrolną u fizjoterapeutki uroginekologicznej zapraszamy około 6 tyg po porodzie 😊
______________
Autor : Weronika Fraser Fizjoterapeutka Uroginekologiczna
A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like these sweet mornings of spring which I enjoy with my whole heart. I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine. I am so happy.
my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence, that I neglect my talents.
I feel that I never was a greater artist than now. When, while the lovely valley teems with vapour around me, and the meridian sun strikes the upper surface of the impenetrable foliage of my trees, and but a few stray gleams steal into the inner sanctuary.