demo-attachment-502-obstetrician-at-work-PNT4KUF

Trzaskające kolano

Trzaski w kolanie to często zgłaszany problem wśród pacjentów. Istnieje obawa, że ten dźwięk oznacza „psucie się” kolana lub zmiany zwyrodnieniowe. Czy to faktycznie prawda?🤔

✅Krepitacje, czyli charakterystyczne strzelanie w stawach kolanowych zazwyczaj nie niesie ze sobą negatywnych konsekwencji i nie jest groźne dla stawu.
Są jednak pewne sytuacje, w których trzasków w kolanie nie należy lekceważyć. Co zatem powinno nas skłonić do wizyty u fizjoterapeuty?🆘

❌Jeśli wraz z trzaskiem pojawia się ból w stawie
❌Jeśli występuje ograniczenie ruchomości w stawie kolanowym
❌Jeśli w przeszłości wystąpił uraz w obrębie kolana, kostki lub biodra
❌Jeśli występują w ciele inne dolegliwości bólowe

✅W takich sytuacjach całościowe badanie z dokładnym wywiadem pozwala terapeucie znaleźć przyczynę problemu trzaskającego kolana i zastosować właściwe leczenie.

demo-attachment-502-obstetrician-at-work-PNT4KUF

Zwiastuny dolegliwości bólowych, czyli co ostrzega nas przed silnym bólem

Ostry ból związany z przepukliną krążka międzykręgowego często pojawia się nagle, np. podczas skłonu.  Zanim jednak ostry ból się pojawi, przez lata możemy ignorować sygnały, które wysyła nasz organizm, aby nas przed nim uchronić i zmotywować do zmiany nawyków.🧘‍♀️
Zwiastunami silnych dolegliwości bólowych mogą być:

🚩ograniczenie ruchomości
🚩sztywność stawów i mięśni
🚩delikatne mrowienia, np. palców u rąk, uda, pośladka
🚩gorsze samopoczucie
🚩ciągłe zmęczenie
🚩obrzęki kończyn
Jeśli zauważasz u siebie któryś z powyższych objawów, nie czekaj! Umów się na wizytę, aby nie dopuścić do ostrego bólu. 

___________________________________
Ćwiczenia🧘‍♀️ + edukacja pacjenta 👩‍🏫= brak bólu 💪
Przeprowadzono badania, w których postanowiono sprawdzić, czy same ćwiczenia wystarczą, aby pacjenci z bólem pleców odczuli ulgę w bólu. Zaobserwowano, że: 

👉czas bez bólu przy zastosowaniu programu ćwiczeń był krótkotrwały;👉efekty długotrwałe miały miejsce przy połączeniu ćwiczeń z edukacją pacjentów.

✅Edukacja dotyczyła przede wszystkim tego, w jaki sposób funkcjonować w środowisku pracy, aby efekt terapeutyczny utrzymywał się jak najdłużej. 

Wskazówki od fizjoterapeuty dotyczące pozycji pracy przy biurku, doboru obuwia czy podnoszenia ciężkich przedmiotów zapobiegają nawrotom dolegliwości bólowych❗️ 

demo-attachment-183-male-nurse-with-stethoscope-MBQ4P3Y

Bolesne miesiączkowanie

Niestety ten problem co raz częściej się powtarza. Może on występować z rozmaitym nasileniem i w różnym stopniu wpływać na codzienną aktywność kobiet.

Same bóle menstruacyjne dotyczą ok. 84 proc. kobiet, spośród których ok. 43 proc. zgłaszało występowanie bólu w każdym cyklu menstruacyjnym, a ok. 41 proc. tylko sporadycznie
Czy wiesz, że fizjoterapeuta może Tobie w tym pomóc? 🤗
Oczywiście !

🔸Należy wykluczyć bóle odcinka lędźwiowego, które mogą wpływać na napięcie dna miednicy

🔹STRES ! O zmoro 🙈 nasz wróg numer 1 i przyczyna większości chorób !

🔸Prawidłowe napięcie więzadeł macicy oraz mięśni w obrębie miednicy mniejszej (nad tym pracujemy w gabinecie

☝️  🔹 odpowiednio zbilansowana dieta 

I wiele wiele innych przyczyn,które mogą wpływać na bóle menstruacyjne.

Jeśli i Ty od lat borykasz się z bólami menstruacyjnymi, umów się i pozwól sobie pomóc.
Do zobaczenia w gabinecie 🙌🏼

demo-attachment-346-Mask-3Group-59

Czy pozycja, którą przyjmujemy w ciągu dnia może być dobra lub zła?

Odpowiedz jest krótka: NIE❗️

❌Każda pozycja, która przyjmowana jest na dłuższy czas jest przeciążeniem dla organizmu. 
❌Pochylenie głowy w czasie czytania książki lub używania smartfona nie spowoduje bólu szyi.

Aby nie dopuścić do bólu wynikającego z przeciążenia organizmu należy pamiętać o spontanicznym ruchu w ciągu dnia⛹️‍♀️🚴🧘‍♀️

Nie zastygajmy w jednej pozycji przez cały dzień❗️

✅Jeśli będziemy pamiętać o częstym ruchu nie musimy się martwić tym, że nasza pozycja podczas używania smartfona czy siedzenia przy biurku jest nieprawidłowa. 
Ruszajmy się! 🙂

demo-attachment-1334-Medical-doctor

W jaki sposób wykonać automasaż za pomocą rollera ?

❌Mniejszy zakres ruchu
❌Zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji
❌Ból
❌Słabsza regeneracja mięśni

To tylko niektóre z konsekwencji napiętych mięśni. Można im zapobiec wykonując automasaż mięśni i powięzi, czyli tzw. rolowanie.
Co daje rolowanie mięśni?

✅Poprawia ich elastyczność
✅Dotlenia i odżywia tkanki
✅Zwiększa ich zdolność do pracy i regeneracji
✅Poprawia ogólne samopoczucie

Jeśli chcesz wiedzieć jak rolować się poprawnie, umów się na konsultację z naszymi fizjoterapeutami ✋💪

__________
Autor : Monika Firkowska 

demo-attachment-492-Mask-G2roup-58

Ból kolana bez urazu

Najprawdopodobniej z Twoim kolanem jest wszystko w porządku, skąd zatem ten ból? 🤔

OPIS PRZYPADKU PACJENTA:
🔴Pacjentka X, lat 52 od długiego czasu boryka się z bólem obydwu stawów kolanowych (ból pod rzepką). 🔴Wykonała badania obrazowe (RTG, rezonans magnetyczny, USG, artroskopię lewego kolana), które nie wykazały znaczących zmian strukturalnych.
🔴Przeszła parokrotnie serię zabiegów fizykalnych (laser, ultradźwięki, kąpiele wirowe), które nie przyniosły żadnego efektu. 
🔴Ostatecznie wielu lekarzy za przyczynę bólu kolan uznało wiek, przepisywało leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. 
🔴Pacjentka X próbowała pogodzić się z bólem, który uniemożliwiał jej uczestnictwo w ulubionych aktywnościach.
✅Obecnie Pacjentka X funkcjonuje bez bólu kolan i regularnie biega!🏃‍♀️

Jak wyglądała u niej terapia i co było przyczyną bólu?
Istnieje silny związek między siłą mięśni okolicy bioder a bólem kolana! Mowa tu przede wszystkim o mięśniu pośladkowym wielkim i pośladkowym średnim. Jak to powiązać? Dlaczego należy skupiać się na mięśniach, które są tak daleko od kolana? 

✅Odpowiedzią jest po prostu pozycja kolan podczas fazy chodu, gdy pięta uderza o podłoże i  następuje przenoszenie ciężaru na jedną stopę. Podczas chodu mięśnie pośladkowy wielki i średni nogi podporowej pomagają zapobiegać „opadaniu” miednicy. Jeśli te mięśnie są słabe, następuje chwilowy „spadek” bioder/miednicy, co prowadzi do ucisku rzepki. Chroniczny nacisk wywierany na rzepkę spowodowany tą zmienioną mechaniką chodu prowadzi do bólu kolana.

Oprócz pracy manualnej polegającej na zmniejszeniu napięcia mięśnia czworogłowego uda i zmniejszenia nadmiernej aktywności bólowej więzadeł miednicy pacjentka X otrzymała ode mnie zestaw ćwiczeń na aktywację mięśni pośladkowych wielkich i średnich, a następnie wykonywała trening nakierowany na wzmacnianie tych mięśni. 
Po 4 wizytach w gabinecie pojawiała się już tylko w celu wykonania masażu regeneracyjnego. 

________
Autor : Monika Firkowska

demo-attachment-720-Mask-1Group-57-1

Jak wygląda pierwsza wizyta u fizjoterapeuty?

Jeśli po raz pierwszy udajesz się na wizytę fizjoterapeutyczną, pewnie nie wiesz, czego masz się po niej spodziewać.

🤔 Otóż ! Podczas pierwszej terapii poznajemy się 😁W Gabinecie Medactive zawsze panuje miła atmosfera i każdy fizjoterapeuta przywita Cię z uśmiechem na twarzy. Jest to dla nas bardzo ważne aby pacjent czuł się komfortowo. 

Oto kilka wskazówek 
– Na pierwszą terapie można zabrać ze sobą 🖥 badania obrazowe (jeśli posiadasz) ale nie jest to wymóg, – Nie potrzebujesz 👩🏻‍⚕️skierowania od lekarza aby udać się do fizjoterapeuty – Załóż wygodny strój nie krępujący ruchów🤸🏽‍♂️- Postaraj się nie spóźnić na wizytę, najlepiej przyjdź kilka minut wcześniej⌛️
🔸Po przywitaniu Ciebie, Fizjoterapeuta przeprowadza szczegółowy wywiad dotyczący Twoich dolegliwości🔥Jest to nazywane badaniem podmiotowym. 

🔸Drugim etapem jest badanie. Jest to nic innego jak badanie czynnościowe narządu ruchu. Fizjoterapeuta wstępnie analizuje przyczynę Twoich dolegliwości.

🔸Trzecim etapem i najważniejszym jest terapia manualna. Fizjoterapeuta wykorzystuje wachlarz technik leczniczych w celu poprawy Twojego stanu zdrowia. 

🔸Ostatnim etapem jest edukacja pacjenta oraz instruktaż ćwiczeń. Fizjoterapeuta wytłumaczy Tobie źródło bólu oraz jego konsekwencje.

Reasumując – Nie ma się co stresować 😉Będziesz się czuł/a zaopiekowany/a

____________
Autor : Anna Olender 

demo-attachment-719-Mask-Gro1up-55-2

Ile potrzeba wizyt u fizjoterapeuty aby ból ustąpił ?

🤔 „Ile będę musiał/musiała przychodzić ?”
🤔 „Ile to będzie trwało?”
To pytanie często pada w gabinecie u fizjoterapeuty. 
Jest to trudne pytania ponieważ każdy organizm jest inny  i nie możemy wszystkim wrzucić do „jednego worka” 😉
To pytanie często pada w gabinecie u fizjoterapeuty. Zawsze odpowiadam: „To zależy” m.in. od :

🔸NASTAWIENIA PACJENTA, Tak to prawda ! Jeśli pacjent przychodzi do nas z pozytywnym nastawieniem i wiarą, że ból szybko minie to łatwiej nam się współpracuje i postępy są szybsze 

🔸CZASU TRWANIA DOLEGLIWOŚCI, z reguły stany ostre lub podostre przy doborze odpowiednich technik szybciej mijają 

🔸 OGÓLNEGO STANU FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO, im człowiek zdrowszy, również młodszy tym dolegliwości szybciej ustępują

🔸 STOSOWANIA SIĘ DO ZALECEŃ FIZJOTERAPEUTY, to co fizjoterapeuta zaleca (ćwiczenia, sposób funkcjonowania, zmiana nawyków) nie jest po to aby Wam utrudnić życie tylko pomóc w szybkim powrocie do zdrowia. Jeśli ktoś się nie stosuje to fizjoterapia trwa dłużej i zaraz to zauważamy 😁

👩🏻‍🏫Badania naukowe i nasze doświadczenie pozwalają jednak wskazać najczęściej występujące problemy, z jakimi zgłaszają się Pacjenci i określić przybliżony czas potrzebny do ich wyeliminowania i powrotu do pełnej sprawności.
➡️ 1-5 wizyt: Ostre i podostre bóle kręgosłupa, rwa kulszowa, bóle przeciążeniowe, które wcześniej się nie pojawiały. 
➡️5-10 wizyt: Bóle stawów pochodzenia mięśniowego, przewlekłe bóle narządu ruchu, napięciowe bóle głowy, drobne urazy sportowe np. naciągnięcie mięśni, stłuczenia.
➡️10-15 wizyt: Poważniejsze urazy sportowe, np. skręcenie kostki. Entezopatie, np. łokieć tenisisty, łokieć golfisty, zapalenie ścięgien mięśni „gęsiej stopki”. 
➡️Powyżej 15 wizyt: Poważne urazy sportowe wymagające operacji np. zerwanie ścięgna Achillesa, stan po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Stan po operacjach ortopedycznych (np. endoprotezoplastyka stawu biodrowego, kolanowego, operacje kręgosłupa. 

________________
Autor: mgr Monika Firkowska, mgr Anna Olender

demo-attachment-718-Mask-G2roup-56-1

Ile zajmuje odzyskanie pełnej sprawności po ciąży?


Powrót do wcześniejszej formy, masy ciała oraz pełnej sprawności może zająć nawet ROK.
Nie jest to jednak regułą ❗️Musimy pamiętać, że każda z nas jest inna, ma inne potrzeby, różnimy się także naszym ogólnym stanem zdrowia.
Jak możemy zadbać o siebie po porodzie, by przyspieszyć ten proces?

💛AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (ćwiczenia oddechowe, spacery, 6 tygodni po porodzie można rozpocząć delikatne odpowiednio dopasowane treningi), nie należy wprowadzać zbyt szybko intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, siłownia – włączamy 5/6 miesięcy po porodzie – za zgodą fizjoterapeuty)

💛 TERAPIA BLIZN (czy to CC/ nacięcie/ pęknięcie krocza – każda blizna powinna być poddana terapii)

💛 TRENING MIĘŚNI DNA MIEDNICY (według zaleceń fizjoterapeuty)

💛 UNIKAĆ DŹWIGANIA CIĘŻSZYCH PRZEDMIOTÓW

💛 ERGONOMIA CODZIENNYCH CZYNNOŚCI (np. kichanie/ kaszel poprzez skręt tułowia, nawyki w toalecie)

💛 ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA DIETA

💛 NAWODNIENIE (1,5 l dziennie) 

💛 JAKOŚĆ SNU ( tak trudne z maleństwem a jakże ważne)

Korzystając z powyższych rad stworzysz swojemu organizmowi odpowiednie warunki do regeneracji i znacznie przyspieszysz cały proces 🤗
Pamiętaj jednak, że trening mięśni dna miednicy oraz aktywność fizyczna można podjąć dopiero po konsultacji z ginekologiem oraz fizjoterapeutą uroginekologicznym ‼
Zbyt szybkie podjęcie intensywnej aktywności nie przyspieszy naszego powrotu do pełnej sprawności, wręcz przeciwnie – możemy się nabawić dalszych komplikacji np rozejście mięśni prostych czy nietrzymanie moczu 🤕
Na pierwszą wizytę kontrolną u fizjoterapeutki  uroginekologicznej zapraszamy około 6 tyg po porodzie 😊

______________
Autor : Weronika Fraser Fizjoterapeutka Uroginekologiczna